পিকলবলের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পেশীগুলি কী কী?

2023-03-24

পিকলবল এমন একটি খেলা যার জন্য শক্তি, তত্পরতা এবং সহনশীলতার সমন্বয় প্রয়োজন। যদিও সমস্ত পেশী এই খেলায় গুরুত্বপূর্ণ, কিছু মূল পেশী গ্রুপ রয়েছে যা আপনাকে কোর্টে আরও ভাল পারফর্ম করতে সাহায্য করতে পারে। পিকলবলের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য এখানে কিছু গুরুত্বপূর্ণ পেশী রয়েছে:

1. পায়ের পেশী: আদালতের চারপাশে দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে চলার জন্য আপনার পা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শক্তিশালী পায়ের পেশী আপনাকে ত্বরান্বিত করতে, গতি কমাতে, দিক পরিবর্তন করতে এবং প্রয়োজনে লাফ দিতে সাহায্য করবে। কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং, বাছুর এবং গ্লুটগুলি প্রশিক্ষণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পায়ের পেশী। ফুসফুস, স্কোয়াট, কাফ রেইজ এবং প্লাইমেট্রিক জাম্পের মতো ব্যায়াম এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে।
2. কোর পেশী: আপনার মূল পেশী স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্য প্রদান করে, যা পিকলবলের ভাল কৌশলের জন্য অপরিহার্য। একটি শক্তিশালী কোর আঘাত প্রতিরোধ করতে এবং কোর্টে আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। তক্তা, ক্রাঞ্চ এবং রাশিয়ান টুইস্টের মতো ব্যায়ামগুলি আপনার অ্যাবস, তির্যক এবং নীচের পিঠের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে।
3. কাঁধের পেশী: আপনার কাঁধের পেশীগুলি পিকলবলে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়, বিশেষ করে যখন ওভারহেড শট পরিবেশন করা এবং আঘাত করা হয়। রোটেটর কাফ পেশী, ডেল্টয়েড এবং ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলি কাঁধের স্থিতিশীলতা এবং গতিশীলতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। কাঁধের চাপ, পার্শ্বীয় বৃদ্ধি এবং রোটেটর কাফ ব্যায়ামের মতো ব্যায়াম আপনার কাঁধকে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করতে পারে।
4. বাহুর পেশী: পিকলবলে ভাল গ্রিপ শক্তি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনি পুরো গেম জুড়ে প্যাডেল ধরে থাকবেন। আপনার হাতের পেশী শক্তিশালী করা আপনার গ্রিপ উন্নত করতে এবং ক্লান্তি রোধ করতে সাহায্য করতে পারে। কব্জির কার্ল, রিভার্স রিস্ট কার্ল এবং গ্রিপ স্কুইজের মতো ব্যায়াম আপনার হাতের পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে।
5. কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস: পিকলবল একটি দ্রুত গতির এবং শারীরিকভাবে চাহিদাপূর্ণ খেলা হতে পারে, তাই ভাল কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস গুরুত্বপূর্ণ। কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ পয়েন্টগুলির মধ্যে আপনার সহনশীলতা এবং পুনরুদ্ধারের সময়কে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। দৌড়ানো, সাইকেল চালানো বা সাঁতারের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।
6. তত্পরতা এবং ক্ষিপ্রতা: পিকলবলের জন্য দ্রুত নড়াচড়া এবং প্রতিক্রিয়া প্রয়োজন, তাই তত্পরতা এবং দ্রুততার জন্য প্রশিক্ষণ সহায়ক হতে পারে। মই ড্রিল, শঙ্কু ড্রিল এবং শাটল রানের মত ব্যায়াম আপনার পায়ের কাজ এবং প্রতিক্রিয়া সময় উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

7.নমনীয়তা: ভাল নমনীয়তা আঘাত প্রতিরোধ করতে এবং কোর্টে আপনার গতির পরিসর উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। স্ট্রেচিং ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

মনে রাখবেন যে একটি ভাল বৃত্তাকার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম পিকলবলে আপনার সেরা পারফর্ম করার মূল চাবিকাঠি। এই মূল পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত করা, সেইসাথে কার্ডিওভাসকুলার এবং তত্পরতা প্রশিক্ষণ, আদালতে আপনার সামগ্রিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

আগে:পিকলবলে জেতার জন্য কিছু কৌশল কী কী?

পরবর্তী:পিকলবলে ফুটওয়ার্ক কতটা গুরুত্বপূর্ণ এবং আমি কীভাবে আমার উন্নতি করতে পারি?