কিছু সাধারণ পিকলবল আঘাত কি এবং কিভাবে তারা প্রতিরোধ করা যেতে পারে?

2023-03-20

পিকলবল একটি মজাদার এবং আকর্ষক খেলা যা অনেক শারীরিক এবং মানসিক সুবিধা প্রদান করতে পারে। তবে যেকোনো খেলার মতোই ইনজুরির ঝুঁকি সবসময়ই থাকে। এই নিবন্ধে, আমরা কিছু সাধারণ পিকলবলের আঘাত এবং কীভাবে সেগুলি প্রতিরোধ করা যায় তা নিয়ে আলোচনা করব।

সাধারণ পিকলবল ইনজুরি

1. গোড়ালি মচকে যাওয়া: গোড়ালি মচকে যাওয়া সবচেয়ে সাধারণ পিকলবল ইনজুরির মধ্যে একটি। এগুলি ঘটে যখন গোড়ালি একটি বিশ্রী দিকে বাঁক বা মোচড় দেয়, যা জয়েন্টকে সমর্থনকারী লিগামেন্টগুলির ক্ষতি করে। খেলার সময় হঠাৎ থেমে যাওয়া বা দিক পরিবর্তনের কারণে প্রায়শই এই ধরনের আঘাত ঘটে।
2.টেনিস এলবো: টেনিস কনুই, পার্শ্বীয় এপিকন্ডাইলাইটিস নামেও পরিচিত, এটি একটি বেদনাদায়ক অবস্থা যা কনুইয়ের বাইরের অংশকে প্রভাবিত করে। এটি হাতের পেশী এবং টেন্ডনের অত্যধিক ব্যবহারের কারণে ঘটে, যা বারবার গতির সময় চাপা পড়ে যেতে পারে যেমন প্যাডেল দিয়ে বল আঘাত করা।
3. কাঁধের ইনজুরি: পিকলবল খেলোয়াড়দের কাঁধের আঘাত সাধারণ, বিশেষ করে যারা অনুপযুক্ত কৌশল ব্যবহার করে বা বিশ্রাম ছাড়াই বর্ধিত সময়ের জন্য খেলে। রোটেটর কাফ ইনজুরি, ল্যাব্রাল টিয়ার এবং ইম্পিংমেন্ট সিন্ড্রোম হল সম্ভাব্য কাঁধের আঘাত যা ঘটতে পারে।
4. হাঁটুর আঘাত: হঠাৎ থেমে যাওয়া, দিক পরিবর্তন বা বারবার লাফানোর কারণে হাঁটুতে আঘাত হতে পারে। সাধারণ হাঁটুর আঘাতের মধ্যে রয়েছে লিগামেন্ট টিয়ার, মেনিসকাস টিয়ার এবং প্যাটেলার টেন্ডোনাইটিস।

Pickleball আঘাত প্রতিরোধ

1. ওয়ার্ম-আপ: আঘাত রোধ করতে, পিকলবল খেলার আগে ওয়ার্ম আপ করা গুরুত্বপূর্ণ। একটি সঠিক ওয়ার্ম-আপের মধ্যে স্ট্রেচিং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা পিকলবলে ব্যবহৃত পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, যেমন বাছুরের পেশী, কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিং এবং কাঁধ।
2. সঠিক গিয়ার পরিধান করুন: সঠিক গিয়ার পরা আপনাকে আঘাত থেকে রক্ষা করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে ভালো গোড়ালি সমর্থন সহ জুতা পরা, হাঁটুর প্যাড এবং কব্জির গার্ড।
3. সঠিক প্রযুক্তি ব্যবহার করুন: সঠিক কৌশল ব্যবহার করা আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার পেশীতে টান পড়া বা আপনার জয়েন্টগুলিতে অযথা চাপ সৃষ্টি করা এড়াতে সঠিক গ্রিপ এবং স্ট্রোক ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ।
4. বিরতি নিন: খেলার সময় নিয়মিত বিরতি নেওয়া অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে সৃষ্ট আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। ব্যাথা বা ক্লান্তি অনুভব করলে খেলোয়াড়দের বিশ্রাম নিতে হবে এবং প্রয়োজনে চিকিৎসা সেবা নিতে হবে।
5.অত্যধিক পরিশ্রম এড়িয়ে চলুন: খেলার সময় নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করা এড়িয়ে চলুন। এর অর্থ হল গেমগুলির মধ্যে পুনরুদ্ধার করতে সময় নেওয়া এবং বিশ্রাম ছাড়াই দীর্ঘ সময়ের জন্য খেলা এড়ানো।
6. কুল ডাউন: খেলার পরে ঠাণ্ডা হওয়া আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এর মধ্যে স্ট্রেচিং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা পিকলবলে ব্যবহৃত পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে।

উপসংহার

যদিও পিকলবল তুলনামূলকভাবে কম-প্রভাবিত খেলা, তবুও ইনজুরি হতে পারে। এই টিপসগুলি অনুসরণ করে এবং সতর্কতা অবলম্বন করে, আপনি কিছু সাধারণ পিকলবলের আঘাতগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারেন। মনে রাখবেন সঠিকভাবে ওয়ার্ম আপ করুন, উপযুক্ত গিয়ার পরুন, সঠিক কৌশল ব্যবহার করুন, বিরতি নিন, অতিরিক্ত পরিশ্রম এড়িয়ে চলুন এবং খেলার পর ঠাণ্ডা করুন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি এই মজাদার এবং আকর্ষক খেলাধুলার অনেক সুবিধা উপভোগ করার সাথে সাথে নিরাপদ এবং সুস্থ থাকতে পারেন।

আগে:পিকলবল কি বাড়ির ভিতরে এবং বাইরে খেলা যায়?

পরবর্তী:পিকলবল এবং টেনিসের মধ্যে পার্থক্য কী?